Guide
Hvor længe kan man være i solen?
Der er ingen universelt "sikker" soltid – det afhænger af UV-indekset, din hudtype, og om du bruger solcreme. Her er en vejledende guide.
Vejledende soltid uden solcreme (minutter)
Estimaterne er til sammenligning og forudsætter ubeskyttet hud ved direkte sol midt på dagen.
| UV-indeks | Lys hud (type 1–2) | Mellemlys (type 3) | Mørkere hud (type 4–5) |
|---|---|---|---|
| 2 | 60–90 min. | 90+ min. | Meget lang tid |
| 3 | 40–60 min. | 70–90 min. | 120+ min. |
| 5 | 20–35 min. | 40–60 min. | 60–90 min. |
| 7 | 12–20 min. | 25–40 min. | 40–60 min. |
| 10 | 8–12 min. | 15–25 min. | 25–40 min. |
Estimaterne er vejledende og ikke personlige sundhedsråd. Hudtype, medicin, alder, refleksion fra vand og sand og andre faktorer spiller alle ind.
Sådan forlænger solcreme soltiden
Solcreme med SPF 30 forlænger teoretisk beskyttelsestiden 30 gange. Men i praksis er det anbefalet at:
- Smøre rigeligt (ca. 2 mg/cm² hud = ca. en teskefuld pr. lemme).
- Genpåføre mindst hver 2. time og særligt efter badning eller sved.
- Kombinere med skygge, hat og dækkende tøj midt på dagen.
Solcreme er altså ikke en fripasset til ubegrænset soltid – den er én del af en samlet beskyttelse.
Børn og soltid
Børn har sartere hud og bør beskyttes ekstra. Hold de mindste (under 1 år) helt ude af direkte sol. For børn over 1 år gælder de samme vejledende estimater, men med kortere tolerancetid og altid høj SPF. Læs vores guide om UV-indeks og børn →
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe kan jeg være i solen ved UV-indeks 5?
Som vejledende estimat: lys hud (type 1–2) ca. 20–35 min., mellemlys hud (type 3) ca. 40–60 min., mørkere hud (type 4–5) ca. 60–90 min. uden solcreme. Solcreme forlænger soltiden svarende til SPF-faktoren.
Hvad er en lys og en mørk hudtype?
Hudtype 1–2 (lys): brænder nemt, brunes sjældent. Hudtype 3 (mellemlys): brænder indimellem, brunes gradvist. Hudtype 4–5 (mørkere): brænder sjældent, brunes nemt. Hudtype 6 (meget mørk): brænder meget sjældent.
Forlænger solcreme den tid jeg kan være i solen?
Solcreme er vejledende med at forlænge beskyttelsestiden, men det er ikke en fripasset til ubegrænset ophold. SPF 30 forlænger teoretisk beskyttelsestiden 30x – men i praksis anbefales det at søge skygge og genpåføre solcreme hver 2. time.
Gælder soltidsestimaterne for alle?
Nej. Estimaterne er vejledende og forudsætter ubeskyttet hud. Medicin, alder (børn og ældre er mere følsomme), refleksion fra vand/sand, og om du er i og ud af vand påvirker alle den faktiske eksponering.
Solklar.dk giver vejledende information. Det erstatter ikke rådgivning fra sundhedsfaglige personer.